说起便秘，大家都不陌生。一般一周排便次数少于3次，排便困难，甚至需要用手法辅助排便，就可以确定是便秘了。想一想，你多久没有一天排便一次？
引起便秘的原因很多，也很复杂。但是便秘的危害却是很大的，简单来说，排便是给身体排毒的过程。如果长期便秘，毒素在身体内积累，非常容易引起结肠癌。
水是有源的，树是有根的，便秘也不是没有原因的。逐一分析便秘的原因，我们来一一解决。
1、没有定时排便的习惯
很多人听过“条件反射”，排便也有一个反射，需要养成一个定时排便的好习惯。有些人有便意的时候，正在忙，就抑制排便的欲望。久而久之，排便反射受到抑制，就引起便秘了。
解决：每天早晨起床之后，无论有没有便意，都试着排便。早晨是排毒的好时候，及时排便对身体非常有好处。
2、饮食过于精细
现在很多小孩有便秘，为啥呢？家长给吃的太好，太精细。平时各种大鱼大肉的给孩子吃，吃点蔬菜水果都切的碎碎的，甚至几岁的孩子还在吃水果泥。食物中的纤维素都被破坏了，当然不利于排便。
建议：对于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。多吃粗粮，多吃蔬菜水果。
3、喝水太少
水是生命之源，水对人体正常代谢太重要了。水分摄入不足，脾胃运转不正常，食物代谢容易出问题。
建议：不要等到口渴才喝水，多喝凉白开，少喝饮料。
4、运动不足
现在很多白领，因为工作的关系，一坐就是一天，非常不利于健康。有一些人年纪轻轻的，就各种疾病缠身，和不爱运动有很大的关系。
如果久坐，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，就导致便秘。
解决：工作四十分钟左右，起来活动5分钟。每天最少拿出半个小时运动，散步、打球、骑自行车都可以。
最后，我们一起看看吃什么治疗便秘：
解决便秘NO.1
5ml苏麻油+ml酸奶
食用苏麻油可以促进消化液分泌,增强胃肠蠕动。尤其是和酸奶搭配，可以增加胃肠内益生菌的活动，有很好的促消化的作用。
此外，苏麻油中的α-亚麻酸和酸奶中的蛋白质,结合后形成一种易被人体吸收的“水溶性的脂蛋白”,帮助清除血管垃圾,加速脂质转运和排泄,以及调节脂肪代谢。
优势：每天食用苏麻油拌酸奶，不仅可以改善便秘，还能降低血脂，促进排血毒。
解决便秘NO.2
每天5~10g兰菊根茶
兰菊根茶
兰菊根含菊糖及芳香族物质，可提制代用咖啡，促进人体消化器官活动，用作咖啡代用品起源于地中海。
兰菊根可与病原菌的外源凝集素特异性结合，促进肠道蠕动，减少电解质和水分的重吸收，缩短粪便在结肠内滞留时间，促进排泄。
值得一提的是，兰菊根的有效成分可以综合调理糖、脂质、尿酸的代谢，对痛风、高血脂、高血糖的病人都有好处。
