说起这坐月子，可是咱老祖宗传下的习惯，忽略产后不能洗头、不能透风等不正经的内容，单就产后进补这一块，还真有它的道理！
月子吃得“好”，身体恢复早。这个“好”，不是一味大补，而是得讲究科学营养配比。那么月子里到底该怎么补，快跟着安妈学起来！
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产后常见食材清单了解一下
月子餐要好，选对食材是关键。经过妊娠和生产的应激反应后，妈妈们消耗了大量的体力和储存的营养物质，急需营养物质的补充，所以食材一定要注重多样化！哪些常见的食物能提供这些营养呢？
优质蛋白：鸡、鱼、虾类、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋
主食多样：精米、白面搭配粗粮
丰富钙质：动物血、肝脏、瘦肉、鱼类、豆类
多种维生素：各种蔬菜水果
有益脂肪：深海鱼、坚果、瘦肉
冬日月子营养食谱请收下
话不多说，这些食材能做出怎样营养可口的月子餐呢？安妈为你准备了几道超受新手妈妈欢迎的营养食谱。
易消化的粥类
产后妈妈们的消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择易消化的半流质食物，这道蛋花小米粥，可以为妈妈补充营养，同时不会给肠胃带来负担。
蛋花小米粥
原料：粳米、小米、鸡蛋、盐少许
做法：如常法加水煮粥，当粥熟透时，将鸡蛋液转圈细流淋入锅中。在寒冷的冬日，用勺子稍微搅拌一下，加入少量盐即可出锅。早餐来一碗热气腾腾的蛋花粥，暖心又暖胃。
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元气满满的主食
产后妈妈的主食摄入，要遵循粗细搭配的原则来准备，每餐主食中，精粮和粗粮的比例可以是2：3，这样不但可以让膳食多样化，更提供维生素B1等营养素的供给，还能有效预防乳汁缺乏维生素B1而引起的婴儿脚气病。
杂粮彩豆饭
原料：粳米、糙米、红米、黑米、燕麦、红豆、芸豆、黑豆、黄豆等
做法：先将各类豆子提前浸泡一夜（5小时以上），红米、黑米、糙米和燕麦浸泡2小时以上先把彩豆放入电饭煲中，加5倍的清水。按煮饭键煮20分钟，杂粮洗净沥水，放入电饭煲内，跟豆子拌匀，再煮20分钟。大米洗净，浸泡备用。20分钟后，把大米放入电饭煲内。拌匀。再煮至自动跳入保温键，焖10分钟以上即可，一道杂粮。
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营养满分的肉肉篇
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本文编辑：佚名
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