全食物，一切健康的答案
精制食品、多肉少蔬果、甜食当道、过多的加工食品…….
这些你我再习惯不过的饮食习惯，
却可能让人一不小心就将许多致病因子全吞下肚。
人类自作聪明地磨掉这里、削去那里，
许多该吸收的营养都在精制过程中消失了，
让食物与生俱来的保健功效大打折扣。
全食物，就是完整、未经加工精制的食物，
如蔬果、豆类、坚果或全谷物类等，
保有人体所需的完整营养，皮和籽更是含量丰富。
破除错误的饮食习性和迷惑，
把握当令、均衡、多元三大原则摄取全食物，
减少不必要的烹煮加工程序，
让各种营养素互相搭配、发挥协同综效，
你就能吃出多“彩”多“滋”，摄取营养最大值！
精力汤的来源典故：可提升精力的食物
安·威格摩尔博士，天主教神学博士，年轻时移居美国，途中身体不适，祖母使用可食的天然绿色植物使其治愈，让安博士感受到大自然神奇的治疗效果。安博士曾经得癌，也靠天然蔬果芽苗等天然植物将其治愈，于是开始做自己身体的医师。
民国七十年到台湾，背着厨房去，原来背包里有芽、苗、种子配合水果，用果汁机打成果菜种子精力汤。现在比较广泛性的可提升精力的食物，都称为精力汤，例如米、豆、麦、水果、蔬菜、根茎类打成奶也可称之为。
搅拌blending最好的方式：为什么所有的食物都是生的和搅碎的？
生机饮食的始祖安·威格摩博士：将食物搅碎，是最能够保留营养又容易消化吸收的方法。
推广的不是生的食物（rawfood），而是有生机的食物（livingfood）。
充分搅拌后吃下，保证能吸收到全部的营养，但是不当的烹饪方式却会破坏营养。
用全食物打成精力汤更是最好的滋养方法，因为它等于预先消化，帮你先咀嚼到非常细致，所以很容易消化吸收，既解决了营养吸收的问题，有可以增强自愈力，加速康复的速度。
最多的营养，就藏在天然蔬果和全谷的皮和籽里。
细嚼慢咽本来就是吃饭的基本功，一口食物最好咀嚼30～下，最能防止肥胖、帮助消化，而且嚼的越久，越能领略食物的滋味。
但是现代人吃饭像赶场，根本难以做到。所以一天里能有一餐以搅碎的方式，将天然食材打成精力汤，难嚼的皮、籽、坚果与谷类，不到二分钟就被打碎成浆，只要一口一口慢慢喝，让汤汁与唾液充分混合，不必费力就能吃到上千种植物生化素、维生素、丰富的膳食纤维和各种矿物质、微量元素等完整的营养。
我们能通过饮食来饿死癌细胞吗？食物本身就是我们一日三次的化疗。美国血管新生基金会共同创始人、同时也是癌症研究专家李威廉（WilliamW.Li,M.D.）受邀在知名的TED讲堂发表演说时指出：“无论是哪一种癌症，都以血管新生为重要特征，若没有血液供给，原初的肿瘤顶多长成半立方毫米大小。”
那么，除了各种抗血管新生的标靶药物之外，在饮食中加入抗血管新生的食物，是否就能刺激体内的防御系统反击喂养癌细胞的血管？也就是，“我们能通过饮食来饿死癌细胞吗？”
我们发现某些食物的效果甚至比药物好，食物本身就是我们一日三次的化疗。均衡多元地摄取有益健康的全食物，以发挥综效，才是提升免疫力对抗癌症最好的办法。
其实不只是癌症，李威廉说，包括心血管疾病、糖尿病、老年痴呆、肥胖等七十多种疾病，表面上看起来毫无关系，实际上都以“异常血管新生”为共同特征，所以同样可以用这种饮食法来预防或加速痊愈。
而一般人之中大约有70%都是处于亚健康状态，真正健康的人实在不多。如果你跟我以前一样经常觉得疲劳、感冒不断、体力变差、动不动就胃痛或闹肚子、容易感染或伤口不易愈合，那就是免疫力低下，处于亚健康状态。
套一句庄淑旗博士的话，这就是“癌前体质”。
吃对食物，给细胞足够的养分，不仅能强化人体自愈力，也是提升人体免疫的不二法门。人类百分之八九十的疾病，从感冒到癌症，都跟免疫力失调有关。
台湾陈月卿老师与精力汤蔬果五七九全食物彩虹鸡尾酒疗法年因为陈月卿先生苏起罹患肝癌开刀，本人亦为「药罐子」，开始追寻健康之道，钻研「全食物饮食」保健方法，寻找到好的厨房小帮手。历年出版《从心开始—每天清除心灵癌细胞》、《每天清除癌细胞》、《全食物再发现》、《全食物密码》等著作。
陪先生走过二十多年抗癌路，亲身体会癌友及家属心情，年出任「癌症关怀基金会」董事长，全力推广「全食物运动」以改善癌友饮食、倡导饮食防癌。
除出版著作外，更经常受访、主持节目或应邀演讲，历年来超过场的讲座和观众分享全食物开启的幸福人生。
“蔬果五七九”——你每天吃够了吗
年，台湾地区癌症基金会将蔬果摄取量提高为“蔬果五七九”，鼓励6岁以下的儿童一天至少吃5份蔬果，女性吃7份，青少年和男性则要吃到9份。
至于“一份”是多少呢？通常是克，生菜一份大约是一碗，蔬菜（熟）则约为半碗，切好的水果一份约克，相当于一个拳头或一个饭碗的大小。
并且，要尽可能吃到各种不同颜色的蔬果，因为不同颜色的蔬果含有不同的植物植化素。这就是“蔬果五七九”的概念。
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全食物彩虹饮食——才能发挥协同作用
蔬果的皮是植物抵挡风吹、日晒、虫咬的防护罩，也是植物生化素最丰富的部分；果核、种子是植物繁衍生命的中心，含有最密集的营养成分。所以摄取蔬果最好的方式，就是连皮带籽吃全食物。
一个苹果含有种植物生化素、一根胡萝卜含有多种植物生化素，绝大部分都在表皮或接近表皮的地方。
?癌细胞的毒物；?免疫细胞的武器——给身体“彩虹植物化学饮食”，“高活性的物质”维生素、矿物质、植物化学素＋“优质产的蛋白”
单一营养素或植物生化素，不论是合成或从植物萃取，都不如天然食物，要摄取β—胡萝卜素，倒不如直接吃胡萝卜，因为胡萝卜还有其他成分，可以协同防止癌症发生。生命不能重新组装，从天然食材摄取的营养，才能真正发挥“协同作用”，让人体完全吸收蔬果的精华。
这就是我认为的“用食物为自己做化疗”，是最健康、最自然、也是最便宜的“全食物鸡尾酒疗法”。
LivingWhole喝不同颜色的精力汤，吸收不同的营养化学素，一个星期正好组成彩虹??，或配合季节——
春天养肝，多喝绿色的蔬果汁；
夏天养心和脾，多喝红色以及黄色的蔬果汁；
秋天养肺，多喝白色精力汤；
冬天养肾，多喝黑色精力汤。
“哇！我完全吃错了！”饮食革命，是重整健康的第一步。
饮食金字塔概念，正与陈月卿老师提倡的全食物饮食法不谋而合！把全食物打成精力汤的另一个理由是：能保证吃到足量的植物性食物。
饮食金字塔，修正错误的营养认知。这个饮食金字塔，完全修正了过去以精制谷类为主食的概念，鼓励人们多吃有益健康的全谷类搭配大量的蔬菜水果，作为日常饮食最重要的基础。
精力汤蔬果精力汤谷类精力汤我们所说的「精力汤」分为：「蔬果精力汤」和「谷类精力汤」。
thewholefood蔬果精力汤蔬果打造的彩虹防护罩——
“多吃蔬果”也被认可是唯一可以称为普世真相的饮食法则。
蔬果能修补细胞回到正常状态，还具有防癌、抗老的植物生化素，可防止血管细胞病变，减少罹患各种慢性病和癌症的风险，称得上是全食物的最佳代表。
本身是营养学家的奎林博士，医院的副院长，他在著作《如何用营养击退癌症》中强调，喝蔬果汁可以抗癌，医院里，会每天固定给癌症病人喝蔬果汁。但一定要喝全果汁，而不要喝榨汁，因为全果汁含有更多营养成分和有益的膳食纤维，不会让血糖急速升高。
每天喝一杯自然界的平凡灵芝草混合打成的全食物精力汤，就等于是为自己进行综合了各种抗氧化剂（植物生化素）、维生素、矿物质、酵素、膳食纤维的鸡尾酒疗法，是最天然、最先进、最有效、最省钱的营养补充法。
1全食物蔬果精力汤食材搭配及QA问题#蔬果精力汤·基础食材蔬菜芽苗/紫甘蓝/生菜/红薯叶/菠菜/甜菜根等水果有机苹果/橙子/香蕉/凤梨/奇异果等好水使用已过滤、可生饮的好水坚果南瓜籽/亚麻籽/扁桃仁/腰果/蔓越莓干等「蔬果精力汤」公式＝2-3种蔬菜（包括根茎类）或芽苗类＋2-3种水果＋好水＋坚果
好水倒到约食材7/10处即可，可根据个人喜好增减水量。
▲「蔬果精力汤中的综合坚果??」
Q：精力汤的最佳配比？
A：精力汤以十份作为基础，建议初期大家可分为蔬菜3：水果7，先让自己能接受、喜欢喝之后再改进升级为「蔬菜7：水果3」。
因为每个人的喜好不一样，并没有标准的食谱，精力汤的中心原则是：让大家吃进，利用的蔬果，如此一来就能开心的执行了。
▲「蔬果精力汤蔬菜：水果＝7：3」
Q：哪些皮、籽能吃哪些不能吃？
A：可以根据传统和常识判断，也可以上网、找书查询。
苹果籽的确有微毒，它含有氰酸钾，不过一颗苹果籽的含量不算多，这样的微量反而有抗发炎的作用，所以加在精力汤中无妨，陈月卿老师都是这样喝的，已喝了十多年，不过你如果不放心，不加也没问题。苹果核如果发霉了，最好整颗苹果都不要吃，以免吃进毒素。心安最重要，就选你最心安的方法吧。
芒果皮、柿子皮、荸荠皮、马铃薯皮、芋头皮不建议吃，陈月卿老师也不吃木瓜皮和籽。有朋友将奇异果连皮一起打，她对那细毛还是有些顾虑。
安.威格摩尔把西瓜的青色的皮一起打成汁，她也试过，但很难吃。所以，觉得不好吃，不太安心的食材，就不要勉强吃。
Q：冬天很冷，体寒、手脚冰凉怎么喝精力汤呢？
A：体质较虚寒的人，解决食物生冷问题，当然是用性质温热的食物来加以调和。可于精力汤中加入综合坚果、姜片、芝麻、坚果、桂圆干、枸杞、黑枣等深色食材（海带、黑米、红豆、黑豆等）或温热高汤都可以解决食物生冷的问题，或者在饮用之前，先食用温热的食物，而在冬天天气严寒时，可选择温热精力汤来饮用。
▲「蔬果精力汤中的温热食材」
Q：精力汤是否早上空腹喝最好，为什么？
A：精力汤如有脾胃虚寒的人就不适宜早晨空腹喝，而温热精力汤是可以的。
正常体质的人群，早晨可以喝蔬果精力汤，帮助大肠排泄，晚上喝温热的精力汤，补充体力。也可一天蔬果精力汤一天谷类精力汤交替来喝。
▲「两闺蜜的不同步早餐」
Q：精力汤普遍功效如何？哪些人不适合喝？
A：精力汤可达生食目的，吸取煮熟食物无法提供的营养，为协助身体同时作抗氧化的工作，因纤维素十分充足可使排便顺畅。
哪些人不适合和喝——应配合体质、季节，选择适当的食材来打精力汤，人人都适合，只有抵抗力较差，白血球低于0的个案不宜生食。可慢慢训练空腹饮用蔬果精力汤效果较好。另外不认同生机饮食观念的人也不适合，因为吃的时候没有信心，没有感恩的心，将导致效果较差。
Q：关于食材的生吃还是熟吃？
A：中庸、太极之道。最佳的食物比例是生、熟各半，因为生、熟的食物营养是不一样的，有些可以用度的水烫熟，有的食物可以加温水去打就可以。
体质虚寒、手脚冰凉的人一定要烫熟了吃。
豆类、菌菇类、草酸比较高的蔬菜应烫熟，如菠菜、苋菜等，生吃会影响钙质的吸收。
Q：精力汤需短时间内喝掉吗，为什么？
A：因营养素遇氧气（空气）即开始破坏，所以尽早喝完；因为蔬果切口处都易氧化，何况是将蔬果破壁打碎成精力汤更易氧化。15分钟内喝完最佳。
Q：精力汤中为什么要放大豆蛋白粉？
A：蛋白质是进行生命活动的七大营养素之一，大家都知道吃肉补充蛋白，可你是否知道肉类的大分子动物蛋白很难被身体吸收。而且对慢病患者而言，更加重了五脏六腑的代谢负担，其酪蛋白更是癌细胞的滋补品。
▲「精力汤与小分子大豆蛋白粉」
每日的五谷杂粮，海藻类、菌菇类食物都含有丰富蛋白质，素食者可以补充适量的小分子蛋白质，更放心。
陈月卿老师帮助丈夫苏起抗癌的二十几年时间里靠大豆蛋白粉帮助丈夫补充蛋白质。癌症患者一天建议吃50克。
▲「陈月卿老师与小分子大豆蛋白粉」
Q：精力汤中一定要用好水吗？
A：好水：事实上，水对健康非常重要，人体百分之七十是水，很多生理活动如细胞繁殖、新陈代谢、血液循环、消化食物、输送营养、排泄废物、调节体温、眼球活动及皮肤滋润等…….都必须依赖水来完成。陈月卿老师用好水来洗米、洗蔬果、泡黄豆、泡高汤、泡茶，希望所有食物经过清洗、浸泡，更能带出他们潜藏的好味道。
▲「陈月卿老师推荐小分子好水」
2聪明清洗和备料，保存营养本色一个苹果含有种植物生化素、一根胡萝卜含有多种植物生化素，绝大部分都在表皮或接近表皮的地方。削掉皮再吃，会浪费多少营养呢。
还是有很多人担心农药残留的问题，而对吃全食物却步。这中间没有对错，吃的安心最重要。新鲜蔬果要吃的安心，来源很重要，所以一定要关心自己的食物是怎么来的，其次就是要好好清洗。像陈月卿老师打精力汤，食材大部分是生鲜蔬果，为了避免细菌、寄生虫引发感染，事前的清洁工作就格外谨慎。
精力汤食材多是生鲜蔬果，事前的清洁必须格外谨慎，做好“食材管理”，则可以让准备工作变得很有效率。这样一来，每个人都能轻松实践这套方便、有效的全食物养生法。
▲「蔬果清洗保鲜方式：一周采买一次食材」
不论是清洗或浸泡，使用的水都很重要。蔬果如果要连皮或生鲜打精力汤，建议使用已过滤、可生饮的好水清洗干净，以免自来水中的氯附着于蔬果上。
▲「小分子活水清洗食材」
通常有皮的蔬果，像是番茄、葡萄、莲藕，我都会先冲掉灰尘，再用半盆水，喷两下“橘宝清洁剂”，稍加浸泡，将农药解离，再用清水冲洗，最后再用好水冲洗一遍。即使是橘子、橙子、奇异果等不吃外皮的水果也洗过再切，以免外皮的脏污污染果肉。
▲「橘宝清洁剂清洗食材」
例如苹果是精力汤常见的食材，最好连皮带籽一起打，除了尽量购买有机产品外，在清洗苹果前，我会准备一盆清水，轻喷两下“橘宝”，把苹果放入浸泡约3～5分钟，接着进行“刷皮去蜡”工程，利用软毛刷或者海绵刷，去除表面的使用蜡。由于苹果的皮很强韧，不用担心刷破皮。
▲「橘宝清洁剂如何清洗苹果等有皮蔬果」
其他像是小黄瓜、青椒、苦瓜等表皮凹凸不平、不易洗净的蔬果，则建议以软毛刷子刷洗后，再以好水冲干净。
▲「软毛刷清洗凹凸不平食材」
多年的使用经验，让我觉得“橘宝”真是宝。它是由食品级的橘子油调制而成，不含化学添加物，洗净力却超强，而且完全不用担心残留或余毒会伤害身体、污染环境。它还可以用来洗碗、清理厨房、浴室，不仅用量省、清洗力强，还有淡淡的橘子香。
▲「我们最爱的橘宝清洗食材日」
叶菜类切忌浸泡
至于叶菜类的洗涤，最好的办法还是不断地以流动的水冲洗，稀释表面的农药浓度。切忌浸泡，尤其不要加盐浸泡，以免溶解于水中的农药又从叶片的断裂面渗入，反而囤积毒素。
不同的蔬菜有不同的洗涤方式：
包叶菜类
如圆白菜、白菜、结球莴苣，应该先摘掉枯黄的老叶，再逐层剥开，一叶一叶洗净。
小叶菜类
如青江菜、小白菜，需先切除叶柄，将叶菜分开后直立冲洗。
十字花科类
如西兰花，花穗里容易藏小虫，应该一株株切开再去硬皮，之后在水龙头下至少要冲洗1分钟
芽菜类
生长期短，化肥、农药用得少，或自己种植，可用清水冲净后，再以过滤后的“好水”浸泡数分钟，沥干之后再放冰箱冷藏。
▲「我们最爱的芽苗宝宝种植过程」
▲「芽苗宝宝收割保鲜盒冷藏保存」
清洗食材还有一个很好的方式推荐
——保食安专业食品净化机进行清洗：
保食安专业食品净化机不仅可以能够快速杀菌，化毒素；就连超级难去除的激素和抗生素都能轻松搞定！
自主原创的水触媒?核心技术，能够快速杀菌消毒可达99%，专业高效去农残高达95%，降激素可达75%。净化各种蔬果、海鲜、肉类、禽蛋类、五谷，还能净化我们的餐具、宝贝的奶瓶水壶等，延长食物新鲜，还原食物本来味道。
▲「我们最爱的保食安食品净化机」
3做好食材管理：善用保鲜盒，冰箱变超市生鲜蔬果类
为了省水、省时间，我通常一次会清洗一周需要的蔬果量，沥干水分后，放在保鲜盒里冷藏，要用时再分切。
▲「哈哈每周整理食材日」
▲「米其林主厨的最爱保鲜盒」
需要去皮切块的水果，像是凤梨、芒果，由于处理上比较复杂，我通常会先切好；如果分量太多，可放入冷冻库，等要用时再取出退冰，延缓其发酵速度。
▲「菠萝、甜菜根切块冷冻」
冰箱就像是有机杂货店，成排的保鲜罐装有松子、杏仁、腰果、糙米、小米等各式豆谷，以及洗切好的各色蔬果。想吃什么，只需打开冰箱瞧两眼，顺手抓几样食材，“咚咚咚”丢进调理机一搅，马上就能即兴创作精力汤，比泡面还方便，也让家人少了吃零食、点心变胖的风险。
▲「开一家冰箱有机杂货铺、餐厅??」
thewholefood谷类精力汤全谷物就是最好的全食物、是对抗疾病的能量。
喜欢吃松软白饭、面包，不碰五谷杂粮等全谷物，也是现代人渐渐流失免疫力的原因。因为，只有全食物才能提供全营养，95%的营养成分都在米糠中，而只吃白米的人把95%的营养成分都扔掉了，天天这样吃，身体能不出问题吗。
美国临床营养学杂志指出，吃全谷物可以降低罹患数种慢性病的风险，包括癌症、糖尿病以及心血管疾病。
很多人不知道，吃谷物也能摄取植物生化素，谷物里的皂角苷和木质素，都能抑制癌细胞、降低胆固醇的功能，是最好的主食。
1全食物五谷精力汤食材搭配「米加豆等于吃肉」，是营养学上的一个经典搭配。
谷类中的赖氨酸较少，而豆类中较多；谷类中的蛋氨酸较多，豆类中较少。单吃哪一样，它们的蛋白质都不是很好吸收，但是一搭配，蛋白质的吸收，跟肉的蛋白质一样了。
五谷精力汤升级公式：三种米+三种麦+三种豆+一种薯类（这个是李秋凉老师每日必食用）因此「米麦豆薯奶浆」、「米麦豆薯姜黄饭」，这两款都是特别推荐大家食用的。
▲「蒸熟备材：米麦豆薯奶浆」
2糙米为什么要先泡水呢？是为了叫醒它建议先活化催芽,这样营养会增加很多倍呢?
白米的胚芽和麸皮都被去掉后，可说是死掉的米，相较之下，糙米就是充满营养素的“睡着的米”。在吃之前，先将丰沛的能量唤醒，我们也接受了豆谷的生命力。
▲「叫醒睡着的米——好水浸泡催芽」
五谷和豆类洗净之后，一定要加入好水浸泡，启动其内部的酵素，将大分子的营养转化为小分子，既方便人体消化吸收，滋味也会更松软可口。
▲「米麦类浸泡12小时－有机稻谷壳碗」
通常糙米等五谷类：至少浸泡3～4小时，最好浸泡12小时
黄豆（黑豆）等豆类：至少浸泡10-12小时，最好浸泡24-48小时
为了避免发酵，可以放入冰箱冷藏，中间换水。
▲「豆类浸泡24小时－有机稻谷壳碗」
既然泡水是为了催化酵素，所以不一定要泡到发芽，只要豆子的芽苞膨胀如鸽胸状就可以了，浸泡黄豆的水倒掉，再用好水冲净，蒸熟即可。
泡水催芽的器具和水质必须完全干净以免坏菌滋生，切记勿用自来水浸泡黄豆等食材，以免氯附着。
"什么是好水
蔬果如果是要连皮吃或生鲜打精力汤，建议使用已过滤、可生饮的好水清洗干净，避免自来水中的氯附着于蔬果上。至于化疗或免疫力较差的人，可以用开水快速汆烫一下。根据专家建议，优质的饮用水应该具备下列条件。
不含任何病原性微生物。
不含任何有害物质（包括化学物质、重金素和其他有害物质）
含人体适量所需的有益矿物质
含适量水溶性氧元素
酸碱值接近中性（PH6.8~7.4）
属于小分子团，能迅速携带养分与溶氧至身体各部位。
可迅速代谢清除人体内的废物和有毒物质。
适口性佳，甘甜可口。
依照这些原则，陈月卿老师请专家为她量身打造一部净水器，仿造大自然的地层结构，用两层七道的过滤系统，将水层层过滤，去除水中的有毒物质与余氯、细菌，还能保留水中对人体有益的矿物元素。水分子经检测只有3纳米，而这部净水器的最后一道丹顿管过滤孔径位0.5～0.9微米（Micron），能有效过滤99.99%的有害病菌，还可以拆下来清洗，可以安心生饮或清洗、浸泡食物。
"3食材存储可以一次蒸煮半个月或一个月的量，蒸熟的食材冷却后，再按每次需要量分装，放置冰箱冷冻库保存。
▲「好水浸泡催芽－碳锅蒸熟－保鲜盒分装冷冻」
▲「爱慕莎保鲜盒封条一体成型医用/婴儿奶瓶材质」
把蔬果、水果、坚果，或五谷、豆类、菇菌类，以适当的比例混合，加上好水，打成全食物蔬果精力汤或五谷精力汤，就是免疫大军最好的养料。
这等于是每天用一杯混合了上千种植物生化素、各种维生素、矿物质、微量元素、充足酵素、好的不饱和脂肪、蛋白质、复合式碳水化合物等营养物质的超级饮品，为自己的身体进行鸡尾酒“化疗”，果然使免疫大军阵容壮盛。
▲「爱慕莎保鲜盒冷冻蒸熟杂粮随吃随取」
寒热平衡，根据体质调制自己的专属配方
早晨食用温热早餐，蔬果类较冷的精力汤可于早餐与中餐之间再饮用，即身体较温热后再饮用。
春夏多喝清凉的蔬果精力汤，秋冬多喝温热的谷类、豆类和根茎类的精力汤。
▲「蔬果精力汤绿拿铁」
虚寒体质需要温补，宜选择偏甘平、温热食材如核桃、南瓜、桂圆等，多有滋补元气、养心安神的功用。
燥热要用凉补，宜选择平性或凉性食材，多吃青菜水果或利水食物。但太甜的水果容易上火，不宜多吃。
▲「暖暖的谷类精力汤」
经典食谱“食欲＝食愈”经典蔬果精力汤糙米黄豆浆
经典绿拿铁
成品约cc(4人份)
江青菜（烫熟）...g
菠萝...g
苹果...2颗
综合坚果...3大匙
大豆胜肽...3大匙
冷开水...约cc
做法：
1.将青菜用好水清洗，利用沥水器将多余的水沥干，备用。
2.将所有食材依序置入Vitamix调理机容杯，盖紧杯盖，开机3步骤，打40-50秒钟，完成后，关机3步骤，即可完成经典绿拿铁。
糙米黄豆浆
成品约cc(3人份)
蒸熟黄豆...g
糙米饭...50g
原色红冰糖...1大匙
开水...cc
做法：
将所有食材依序置入Vitamix调理机容杯，盖紧杯盖，打1分半钟即可完成。
南瓜浓汤
成品约cc(3人份)
南瓜(含籽、皮)...g
糙米饭...55g
腰果...25g
开水...0cc
做法：
将所有食材依序置入Vitamix调理机容杯，盖紧杯盖，打1分半钟即可完成。
作者：沐生｜热爱有机、健康、美食和一切美好事物的一对闺蜜。
本文编辑：佚名
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