姐妹们，早上好！上节课老师讲了月子餐的第一阶段—怎么排净恶露，愈合伤口产后第1~2周该怎么吃。（←点击复习）
今天老师来给大家讲讲坐月子的第二个阶段。也就是产后的3~4周为修复组织，调理脏器的阶段。在产妇坐月子期间,其期子餐的吃食是大有讲究的。针对妈妈产后第三、四周的饮食原则,我们觉得这段期间是可以适当进补的。国庆老师为大家整理了产妇产后第3一4周的饮食建议,关于月子餐食谱的搭配问题,让我们一起来看看怎么吃才能更加营养、健康吧!▲产后第3-4周饮食建议:宝宝食量不断增大,如果打算母乳喂养的话,新妈妈也需要为宝宝准备更加营养丰富的母乳。此阶段的新妈妈饮食以补为主。进补气血,美容降脂,兼调体质。现在跟大家讲讲怎么排净恶露，愈合伤口产后第3~4周该怎么吃。推荐食谱：催奶汤、花生红枣小米粥催奶汤材料：猪脚半只，鲜虾15克，生花生米15克(花生米也可用黄豆调换)，香菇5克，老姜2片，胡麻油10毫升，月子米酒水毫升。做法：1、猪脚洗净切成3小块用沸水煮3分种去腥捞出滤干，香菇切成丝备用;2、麻油入锅，老姜放入锅爆透，然后放入猪脚炒至外皮变色为止;3、将炒好的猪脚与其它所有配料放入高压锅，大火上气后，变小火;4、煮16分钟即可使猪脚烂透，可盛入保鲜盒内食用。花生红枣小米粥材料：花生15克，红枣5颗，小米50克。做法：1、将小米、花生用清水洗净，浸泡30分钟，备用。2、红枣洗净，备用3、小米、花生、红枣一同放入砂锅中，以大火煮沸。4、转小火，将小米，花生煮至完全熟透后即可。小贴士产后第3—4周饮食建议：宝宝食量不断增大，如果打算母乳喂养的话，新妈妈也需要为宝宝准备更加营养丰富的母乳。此阶段的新妈妈饮食以补为主。进补气血，美容降脂，兼调体质。1.和缓进行滋养进补。在这个阶段，该排的已经排完，可以开始对新妈妈进行真正滋养进补，可食用麻油鸡、花生猪脚、蔬菜、水果等。通过进补调节体质的一大原则就是“温和的热补”2.保证热量供给。3.保证营养均衡避免回乳。哺乳的妈妈每天饮食一般应包括：粮食～克，蛋类克（2个），肉类～克，豆制品50～克，牛奶克，汤水0～1毫升，蔬菜克（其中绿叶菜不少于克）。4.保证营养丰富全面，但要避开回乳食物。月子期间补充营养要充足丰富，蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、微量元素、矿物质等样样不可或缺。因此在此期间，新妈妈就禁忌挑食偏食，鱼、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要适当摄取。需要哺乳的妈妈还需避免回乳类食物：如乳鸽，猪肝，韭菜，淡豆豉等。如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。好啦，今天的月子餐第二阶段的分享就到这里啦，下期会教大家第3阶段也就是产后的5~6周为增强体质滋补元气的阶段，想要了解的月嫂、宝妈赶快
