文：益延寿·主播：小益
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说到胃部疾病，人们最先想到的是胃炎，其实还有一种病症常常被人们忽视，就是胃下垂，胃下垂一旦形成，会对人体造成很大的危害，甚至会影响到正常生活。
什么是胃下垂？
胃下垂，顾名思义是指胃的位置发生下移，是一种解剖状态。
胃下垂是由于膈肌悬力不足，支撑内脏器官韧带松弛，或腹内压降低，腹肌松弛，导致站立时胃大弯抵达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴（qiàjí）联线以下。
饭后这样运动，胃顶不住
在人们进餐后，消化系统的血流量会增加从而参与食物的消化吸收，当我们进行轻的体力活动时，对胃的血流供应影响不是很大，但当我们进行剧烈运动时，血液又会进行重新分配，使四肢以及躯干肌肉的血液增加，导致胃肠道供血不足，胃的蠕动便会减弱，消化吸收变差，使胃的负荷增加，从而在重力的作用下发生垂降。
所以在饭后，要尽量避免进行打篮球、踢足球、跑步等剧烈运动，保护好我们的胃。
出现这些症状，小心胃下垂
上腹饱胀感
患者会感觉肚子有坠胀感，而且腹胀可因餐后、久站、劳累等加重，平卧可缓解；
腹痛
主要是隐痛，持续时间较长且发作频繁，常发生在餐后，一次进食过多或活动可使疼痛加重；
恶心呕吐
通常因为吃饭后活动引起，进食过多也会使症状加重；
便秘
多为顽固性，可能由于同时伴有横结肠下垂导致；
消化系统外症状
胃下垂患者因为该病导致营养摄取不足和精神负担加重，所以常伴有消瘦、乏力、低血压、心悸、头晕等症状。
如何预防胃下垂？
01
少食多餐
由于胃下垂患者消化功能减弱，过多的食物入胃，必然会滞留于胃内引起消化不良。所以，饮食调理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次数可以增加，每日4—6餐为合适。
02
细嚼慢咽
胃下垂患者的胃壁张力减低，细嚼慢咽以利于消化吸收及增强胃蠕动和促进排空速度，缓解腹胀不适。
03
食物细软
平时所吃的食物应细软、清淡、易消化。主食应以软饭为佳，如面条要煮透煮软；副食要剁碎炒熟，少吃生冷蔬菜。但应注意的是，鱼肉不可过熟，因为鱼肉在半生不熟时最嫩和易消化，对胃的负担最小。
04
营养均衡
胃下垂患者大多体力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易产生机体营养失衡，故较正常人更感到疲劳和精神不振。因此，患者要注意在少量多餐的基础上力求使膳食营养均衡，糖、脂肪、蛋白质三大营养物质比例适宜。其中脂肪比例偏低些。
05
减少刺激
刺激性强的食物如辣椒、姜、过量酒精、咖啡、可乐及浓茶等，可使胃下垂患者的反酸、烧心症状加重，影响病情改善，故而这些食物应尽量少吃少喝，有所限制。少量饮些果酒和淡茶有利于减缓胃下垂的发生与发展。
06
防止便秘
日常饮食中多调配些水果蔬菜，因为水果蔬菜中含有较多维生素和纤维素，尤其是后者可促进胃肠蠕动，使粪便变得松软润滑，防止便秘发生。如清晨喝杯淡盐水或睡前喝杯蜂蜜麻油水，以缓解和消除便秘。
07
动静相宜
胃下垂患者积极参加体育锻炼有助于防止胃下垂继续发展，还可因体力和肌力增强而增强胃张力，胃蠕动，改善症状。
但是餐后不宜立即运动，应先休息一段时间，因为餐后胃处于充盈状态，立即运动会增加胃的负担，从而引起或加重胃下垂。
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