阳光一生yangguangyisheng
题图：《夏洛特烦恼》
生活中，我们最常见到的保健品广告莫过于补钙类保健品：高钙片、液体钙、儿童钙、孕妇钙、老年钙……种类繁多，花样不断翻新。
对于很多人来说，潜意识里，我们似乎总觉得自己处于缺钙的状态中。
难道日常生活中，我们通过饮食获得的钙还不够吗？能不能等缺钙了再开始补钙？
我们需要补钙吗？
知乎机构号：丁香医生（+赞同，医学话题的优秀回答者）
答案是肯定的。
不过，别急着走。
因为，虽然你知道了需要补钙，但！不一定知道什么时候补最好。
你可能觉得：缺钙才需要补钙嘛，我年轻气盛有足够的钙，现在用不着补。
有这种想法，估计是因为听说过老爷爷老奶奶缺钙会导致骨质疏松，摔倒后容易骨折，后果很严重。
但是其实，等你老到骨质疏松走不动，再开始补钙，就晚了，因为已经补不进去了。
人的骨量在30岁左右达到峰值，之后开始下降。
所以，你的骨量就像养老金，30岁之后就只减不增：
而前面提到的骨质疏松性骨折，是老年患者致残、致死的主要原因之一，有时候甚至比癌症更可怕：
女性一生中发生骨质疏松性骨折的危险性（40%）高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，而男性的危险性（13%）高于前列腺癌。
所以，如果你不想等七老八十了因为缺钙这件「小事」，耽误晚年幸福的大事。
现在你最该做的是：年轻时就补钙。
怎么补钙？
至于怎么补，估计童年时代被某广告洗脑的一代知友，第一反映是：吃钙片。
其实钙片只是吃饭的补充，如果饮食均衡，多吃有营养的食物，就不用额外补钙，健康又划算。
简单来说就是四类食物：奶、菜、豆、「果」，含钙丰富。
奶：各种牛奶、酸奶、奶酪。
菜：西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜。
豆：豆类、卤水或石膏点的豆腐。
「果」：坚果、芝麻、芝麻酱等。
来，一图让你记住四种食物
看在我为了你们的晚年幸福操碎了心的份上，不要嫌我啰嗦。
如果你是一个健康的成年人，每天需要补充毫克的钙，到了50岁以上则是毫克。
其实只要每天喝毫升牛奶，吃一斤绿叶菜，多吃点豆腐和坚果，差不多就够了。
平时没吃够量的小伙伴，还有老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体，除了食补，可以额外吃点钙片。
不过，吃钙片最常见的两个误区还是要提醒一下：
其实钙片是一种钙盐，比如碳酸钙、柠檬酸钙等。
1克碳酸钙中只有毫克钙，因此买的时候要看清楚含钙量，吃的时候也要根据实际含量吃。
另外，一次千万不能吃太多钙片，别觉得好吃就拿一把当零食嚼，每次补充毫克以内的钙就可以了。
可是，光补钙是不行的，补进去的钙能不能吸收，很大程度上跟维生素D关系密切。
维生素D必不可少
知乎机构号：中国科普博览（+赞同，科普话题的优秀回答者）
作者：姚庞、孙亮、黎怀星、林旭（中国科学院上海生命科学研究院）
维生素D是维持生命所必需的一种类固醇衍生物，又称「抗佝偻病维生素」。它是体内钙磷代谢最重要的调控因子，主要通过阳光合成，因而也被称为「阳光维生素」。
近年来的研究表明，维生素D除了能够维持骨骼健康（如降低儿童佝偻病和成年人骨折及骨质疏松发病风险）外，维生素D的缺乏还与血糖异常和胰岛素抵抗直接相关，缺乏维生素D会显著增加罹患代谢综合征、2型糖尿病和心血管疾病的风险。
那么，如何正确补充维生素D？
维生素D的食物来源包括香菇、酵母等植物性食物，以及深海鱼类（如鲱鱼、大麻哈鱼和沙丁鱼等）和鱼肝油，少量来自动物肝脏、牛奶和蛋黄等动物性食物。
医院推荐1-70岁人群的维生素D每日摄入量为国际单位（IU），70岁及以上为IU。
与此同时，中国营养学会在最新发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》中，推荐65岁以下居民的维生素D每日摄入量为IU，65岁及以上为IU。
考虑到维生素D的膳食来源有限，而长时间的阳光暴露有可能增加罹患皮肤癌的风险，因此采用维生素D补充剂的方式对于降低维生素D缺乏相关疾病的发生率是一种经济有效的方法。
然而，每个人的维生素D是否充足取决于每个人的代谢特征、生活环境、生活方式和饮食习惯等，不能一概而论。
在针对维生素D缺乏人群制定补充方案时，应充分考虑到影响个体维生素D代谢的遗传因素、生活方式和饮食习惯等，根据自身特征（危险因素）来调整补充剂量和方案，以满足其个性化的营养需求。
维生素D不是「多多益善」
由于维生素D是脂溶性的，长期补充（超）大剂量维生素D可在体内蓄积而引起中毒。
目前为止，根据西方人群的研究发现，维生素D每日摄入量低于0IU并不会表现出明显的副作用，但极少数高敏感性体质的个体在服用高剂量的维生素D时也可能会出现高维生素D血症、高钙血症或高钙尿症，表现出的症状有恶心呕吐、食欲不振、嗜睡、脱水等。
相较于肌肉注射，首选口服补充，因为这更有利于我们的身体，若不得已需要大剂量补充时，必须进行密切监测，避免维生素D中毒的发生。
与其这么担心你是不是缺维生素D，不如先好好喝牛奶晒太阳啦。
最后，再强调一遍，我们不仅真的需要补钙，而且要趁年轻补钙，否则老了你会后悔的！
如果你现在觉得无所谓，年纪大了出现骨质疏松、关节痛等，甚至骨折没法走路。
小知识
大麻(CANNABIS)
它是从大麻植物中得到的不同药物的总称，在大麻中主要起精神活性作用的是四氢大麻酚(THC)，其含量取决于大麻植物生长的地区及其长势，同时也取决于所制成毒品的类型。
国际上，通常将大麻制成的毒品分为三种，把用大麻原植物的茎、叶、花、籽等筛选、揉搓、挤压、凉干制成的粗制毒品称为大麻草或大麻烟；把从大麻植物中提取的分泌物(浓缩树脂)制成的毒品称之为大麻脂；把从捣碎绞烂成浆的大麻植物中压榨、提炼的浓状液称作大麻油。
草本植物大麻
(HERBALCANNABIS)
将大麻植物叶子、花顶部晒干压成砖块状或搓成枝条状，其颜色呈淡绿色或棕色，类似干烟丝，四氢大麻酚含量为0.25～8%。
大麻树脂
(CANNABISRESIN)
将大麻植物花顶部的树脂分泌物烘干后压成粉末状或与蜡混合制成硬厚片状或粉末状的，其颜色有浅棕色、绿色、深棕色或黑色等，四氢大麻酚含量一般为4～12%。
大麻油
(CANNABISOIL)
经反复提取草本植物大麻或大麻树脂获得，呈黑色粘稠状，其中四氢大麻酚含量为20～60%，亦有高于此比例的，大麻油中常加有植物油，通常不溶于水，长时间暴露于空气中会变得更粘。
大麻衍生食物
友情提醒：
身在异国他乡的旅行路上，
一定要小心防范，
毒品甚至可能在食品中悄悄隐藏。
大麻酸奶（BhangLassi）
大麻蛋糕
大麻巧克力
大麻提纯后危害成倍增长
早年的毒品大麻实际上是大麻植物干品，即晒干后的花絮和嫩叶，其中的毒物活性成分四氢大麻酚仅有百分之零点几，但现在经过农业培育技术优化育种及化学提纯，四氢大麻酚的含量已可达20%以上，含量提高了很多倍，对人体的危害作用也成倍增长。
另外，有的瘾君子放弃传统的吸食干品，而是直接吸食四氢大麻酚浓度更高的大麻脂和大麻油，危害更甚，滥用会威胁生命。
大麻摧毁灵感源泉
吸食大麻根本不能激发灵感，相反它还可能抑制创造力。
荷兰莱顿大学的助力教授罗伦萨-科尔扎托通过研究认为，“那些抽了大麻的人以为自己创造力大涨，其实这只是种幻觉。”她表示，如果想要克服写作障碍或者任何创意枯竭的问题，吸食大麻并不是好的办法，接连吸好几支更只会是南辕北辙。
经常吸食大麻可以导致心理依赖性，并且摧毁人的动作感官。美国国家药物滥用研究所（NIDA）的研究报告显示：长期吸食大麻会导致成瘾，并且接触大麻年龄越小和吸食频率高者更容易成瘾。
吸食大麻可能会改变脑部的结构和功能。多项研究证明，吸食大麻具有毒害神经的作用，特别是青少年。吸食大麻还会改变感官知觉，降低短期记忆力、注意力和运动技能。长期吸食大麻也有可能会患上精神疾病。
人类在吸食大麻后感觉到的放松和亢奋实际是思维和记忆等身体功能的受阻和扭曲。吸食大麻会导致心跳过快，提高心脏病发作的机率。大麻烟含有的致癌性碳氢化合物比普通烟草多50%-70%，对呼吸器官的危害也极大。
除了吸食成瘾，大麻这类毒品会破坏中枢神经、脑血管和心血管，还容易使人变得暴躁、抑郁。（注意：这些都是不可逆转的危害）滥用大麻后会使人产生幻觉，出现认知偏差，比如会开车肇事，看到其他人会认为是仇敌，产生过激举动。
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山东省禁毒委员会办公室提醒您：
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阳光一生
本文编辑：佚名
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