在我们的传统观念里，产妇刚刚经历分娩，消耗了大量的体力，需要恢复，母乳妈妈还需要肩负起哺育宝宝的重任。
很多地方还是遵循从前的一些老传统，说产妇不能吃青菜，不能吃水果，不能喝白开水……
而明星坐月子吃月子餐已经不是什么新鲜事了，用几万甚至几十万生个孩子坐个月子的时候，我们都倒吸几口冷气。他们常常自己在微博中爆出月子餐的图片，看起来好丰盛，好有食欲呢。她们的月子餐是镀金镶钻的吗，竟高端的让人不敢直视。
其实，如果经常上微博或看新闻，看看她们的那些菜谱，确实也没有多稀奇，细细研究，自己是完全可以做出来的。
蒋勤勤的月子餐
谢娜的月子餐
比如：清蒸鲈鱼，豆干西芹，胡萝卜炖排骨，香菇油菜，炒大虾，炒猪肝，小米汤，五谷豆浆，青菜蘑菇……哪一样家里都是可以做的啊！
月子餐，具体来说要分为三个阶段：
第一：排
第二：调
第三：补
第一周：是排出恶露，排出潴留在体内的水分。
刚生完宝宝，肠胃消化功能不好，所以不能吃太油腻的食物，以清淡为主，可以配合生化汤排恶露。第一周乳腺还没有完全通，所以吃的太油腻也容易堵住乳腺，发生拘奶。
第二周的时候，进补要循序渐进，不能一下补的厉害。
第三周和第四周的饮食也要注意荤素搭配，营养均衡，消化功能不好的妈妈可以少吃多餐。
哺乳期的饮食，要低盐，禁辛辣，禁冷食。
同时也要注意别吃回奶食物，比如大麦芽、麦乳精、麦芽糖，韭菜，香椿，马齿苋，竹笋、芦笋、苦瓜，辣椒、酒水，茶叶等！
不同体质产妇的饮食也有所不同，伺候月子时要注意观察产妇的体质情况，并据此提供针对性的服务。
寒性体质
寒性体质特征：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，大便稀软，频尿，痰清，舌苔白
适用食物：这种体质的产妇肠胃虚寒、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡等。原则上不能太油，以免引起腹泻。
温补的食物或药材可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也不易酸痛。
宜食食物：荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄
忌食食物：忌食寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、柚子、梨、等。
中性体质
中性体质特点：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。
适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉进行。如果补了之后口干、口苦或长痘，就停止药补，吃些较降火的蔬菜，也可喝一小杯不凉的纯柳橙汁或纯葡萄汁。蛋白质、钙、铁以及纤维素一样不能少。
热性体质
热性体质特征：面红耳赤，怕热，四肢或手心、足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少、色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，易长痘疮或痔疮等。
适用食物：宜用食物来滋补，如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲25克煮猪腰汤即可
宜食食物：少量吃些柳橙、草莓、樱桃、葡萄
忌食食物：荔枝、龙眼、苹果等
为宝妈提供足量的营养素和热量是月子餐的重中之重。
为了让使身体迅速复原，在饮食均衡这个基本原则前提下，还应该特别摄取蛋白质、钙、铁以及纤维素等重要营养物质。
产妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。月子餐要讲究营养全面和丰富，所以饮食上荤素和粗细的搭配要合理，除了多吃些肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食品外，还要多吃一些蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。
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本文编辑：佚名
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